根據國健署調查發現，國內每年逾2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害失去寶貴生命，國人嘗試戒菸的原因以「健康因素」為首位，「家人及同儕因素」為第二，兩者合計比率近7成，遠高於其他因素，尤其家中有人懷孕、小孩出生以及新冠肺炎都是戒菸的契機。
　　吸菸及二手菸除了焦油會對肺部造成直接傷害，每天暴露在二手菸的時間每增加1小時，罹患心血管疾病的風險會提高15%，如果孕婦接觸二手菸，則可能會有胎死腹中或先天性畸形的風險；而酒精屬於中樞神經抑制劑，過量使用會影響認知功能進而造成類失智症的風險，長期飲酒對身體造成的器官病變導致其病死率為一般人的四倍以上，包括影響相關代謝系統、腸胃道系統、心血管系統、免疫系統及神經系統等皆會造成傷害。
壹、 為愛戒菸全家人共創無菸生活

一、我要怎麼開始戒菸呢？
　　戒菸前，可以花個幾天的時間，仔細觀察自己吸菸的行為習慣，了解哪些情況下自己容易抽菸，以及當時想吸菸的念頭有哪些，如果能夠記錄下每一根菸的時間、地點和在什麼情況下抽菸，比較能夠歸類出自己容易控制不抽的時候和覺得困難的地方。
　　第二步就是要找到支持自己戒菸的人，而一個好的支持者需要具備：關心你的身體健康、對戒菸有一點認識、有耐心、願意聽您傾訴和您容易找到的人，或者撥打免付費戒菸專線，專線將提供專業的諮詢老師與您一同度過這條戒菸之路。
二、戒菸的妙方
(一)訂下戒菸日(最好是一個特別的日子)。
(二)去除香菸、菸灰缸、打火機。
(三)每天喝6-8杯水，以幫助尼古丁排出體外。
(四)生活要規律，足夠的休息，因不規律的生活（約會、應酬）造成的疲勞，會影響戒菸的意志力。
(五)飯後不要閒坐，選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料，於最想抽菸－此時可以去散步，遠離沾滿菸草味的座椅及室內。
(六)避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶、可樂。
(七)避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。
(八)避免到會抽菸的場所去，若是必須參加儘量和不吸菸的人在一起；或多參加戶外有益健康的活動。
(九)想抽菸時：
1.刷刷牙。
2.深呼吸三下並喝一大杯開水。
3.吃新鮮水果或蔬菜、果汁。
4.做自己喜歡的嗜好。
5.伸伸懶腰及做運動。
6.如果可能，可以沖個澡。
7.改變習慣及找一個代替品，如：吃無糖口香糖、拿鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作等。

三、戒菸副作用有什麼?該怎麼辦?
(一) 尼古丁癮頭：極度渴望攝取尼古丁，時間持續5∼10分鐘左右，是戒菸症狀中最難克服的一類，這時請先忍耐5∼10分鐘，等戒斷症狀過去。
(二) 變胖、體重增加：戒菸時，人體會想多攝取碳水化合物，此時可找事情做（如：運動）來轉移注意力。
（三）睡眠中斷：從失眠到嗜睡都有，原因跟調節睡眠的多巴胺激素失調有關，改掉任何會影響睡眠的生活習慣，包括：過午後攝取咖啡因。
（四）喉嚨發癢、持續性咳嗽：有部分戒菸者會一直咳嗽，雖很不舒服，但這可能是肺部在痊癒的跡象，保持水分攝取充足、生活環境的濕度也要足夠。
（五）類流感症狀：頭痛、輕微發燒、鼻竇炎、身體疼痛與不適，這是因為戒菸會誘發免疫反應。
（六）情緒浮動、疲憊感：記憶力減退、注意力下降、暈眩等，原因是內分泌與中樞神經系統失調，不僅造成極端的情緒反應（如：心情大起大落），也會使血壓升高、心跳速度增加。
（七）便秘：戒菸也會改變腸道的收縮和蠕動，讓消化速度變慢，約持續１至２週，大量喝水、攝取膳食纖維，可以幫助消化系統的運作回歸正常。

四、戒菸門診及專線
　　從既有的社會資源中尋求戒菸協助。衛福部國民健康署為鼓勵國人戒菸，自2022年5月15日起，接受戒菸輔助用藥服務。到戒菸門診看診者，不分對象，免收戒菸輔助用藥部分負擔費用。此外，民眾也可以撥打董氏基金會的戒菸專線：0800-63-63-63。




貳、拒絕酒癮
一、什麼是酒癮？
（一）一個原發性而慢性化的疾病，受到遺傳、社會心理、環境多方面而影響到它的進程以及表現。
（二）會很想喝酒，對酒精產生耐受性，一但開始第一口酒便會一直想喝下去，也很難減量要增加喝酒量來達到以前喝酒的效果。
（三）對酒精產生依賴性：長期過量飲酒後，一旦停止或減少喝酒，會出現戒斷症狀（包含帽和、噁心、顫抖、焦慮、坐立不安，甚至幻覺或癲癇）。
（四）酒癮的身體狀況日漸惡化且危及生命，且即使喝酒行為已經出現家庭破壞，健康惡化，或違反法律的問題，仍然繼續飲酒。

二、酒癮自我檢測
　　以下四個問題中若有一題以上答案為「是」，就可能已經有酒癮了，要盡快找精神科醫師評估與處理。
（一）你曾經不想喝太多，後來卻無法控制而喝過量嗎？
（二）家人或朋友為了你好而勸你少喝嗎？
（三）對於你喝酒這件事，你會覺得不好或是感到愧疚（不應該）嗎？
（四）你曾經早上一起來尚未進食之前，就要喝一杯才覺得比較舒服穩定？

三、酒癮問題爲生命帶來極大威脅
（一）酒癮患者較一般人減少10年以上之平均壽命。
（二）3.8%的全球人口死亡是因為使用酒精所引起。
（三）4.6%的全球疾病負擔是歸因於酒精使用（約與菸草相同）。
（四）20-30%的食道癌、肝癌、肝硬化、癲癇、他殺及車禍事件與酒精使用有關。
（五）60種以上的身體疾病及傷亡事件與飲酒相關

四、因應與求助
（一）酒癮可以治療：精神科醫師提供藥物減少戒斷不適，協助患者停止喝酒，之後以心理治療重建生活。最重要的是，要相信自己有能力戰勝這號敵人，千萬別未戰先敗。
（二）酒癮的治療階段：早期發現→早期介入（動機晤談/短期諮商）→治療酒精戒斷症狀→復健（認知行為治療）→復發預防。
（三）酒癮如同氣喘、高血壓一樣是屬於慢性病，需要長期抗戰。
（四）若懷疑自己或家人有酒癮相關問題，請早期尋求各醫療機構精神科或各縣市衛生局協助治療，玉里衛生所電話03-888-2046。

引用資料來源

護理部. (2021, October 19). 戒菸的好方法. 菸對我們的危害不只是自己的健康，也包括家人與身旁的人都會有二手菸的危害，所以為了自己、為了家人，快把菸戒了吧！. https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=78&page_name=detail&iid=673

國建署戒菸專線服務中心. (2022, Autumn 2). 戒菸的方法. 台中市霧峰區衛生所. https://www.wufengphc.taichung.gov.tw/1841234/post

梁元齡. (2022, November 17). 戒菸症狀和副作用有哪些？7種戒菸方法、好處一次看. 康健編輯部. https://www.commonhealth.com.tw/article/87280

宜蘭縣政府衛生局. (2021, June 15). 酒精成癮. 酒癮/網癮戒治處遇. https://www.ilshb.gov.tw/index.php?catid=14&fieldid=6&cid=109&id=1524&action=view

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•為愛戒菸全家人共創無菸生活~拒絕酒癮