創傷壓力與精神健康紓壓好方法
一、何謂創傷後壓力症候群(posttraumatic stress disorder)，簡稱PTSD。
是遭逢重大創傷的事件後，出現的嚴重壓力疾患。根據美國精神醫學會DSM-IV-TR診斷標準如下：
此人曾目擊、經驗、或被迫面對一或多種事件，牽涉實際發生或未發生，但構成威脅至死亡或身體傷害等。此人之反應包括：強烈之害怕、無助感、或恐怖感受。兒童可能以混亂或激動之行為表達。
二、創傷壓力症候群症狀主要可分為三類：
1、過度警覺、2逃避麻木、3再度體驗創傷。
三、精神健康定義：
世界衛生組織對「健康」下的定義為「身體、精神及社會生活都處於和諧安好的狀態」。可見健康，不單是身體沒病就好，更要身心均衡。
四、如何判斷一個人精神上健不健康：
(1)認知： (2)情緒： (3)感覺： (4)思考：(5)行為： (6)生理需求：
以上六個層面有任何問題就是精神「不健康」嗎？其實並不盡然，還需參著以下三點來判斷：
(1)症狀發生的頻率、持續度、及嚴重度；
(2)個案是否自覺難以掌控調適？
(3)是否影響到個案的工作及生活？
五、在接受專業診療之前，基本自我照顧原則如下:
1.找一個值得信任而且確定不會傷害自己的對象，把心裡面的創傷說出來。
2.絕對不要使用酒精，非法藥物，或者自殘來傷害自己。
3.找一個安全的環境，讓自己被威脅的感覺降到最低，保護自己。
4.閱讀創傷後壓力症候群的相關知識，對自己的情況越早掌握，就越能預防症狀的持續或者加重。
六、 壓力舒緩法：
1注意飲食、2保持運動、3自我鬆弛、4培養興趣、5計劃工作、6學習說不。

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