一、腰臀比（身體組成測試）

1. 受測者輕鬆站直，雙手自然垂下。

2. 請受測者指出肚臍的位置，肚臍上方大約一公分左即為腰圍。

3. 以皮尺繞過腰圍，緊貼卻不擠壓受測者。

4. 皮尺和地面保持水平，讀取皮尺上之數據並記錄。

5. 臀圍則是測臀部最大處。

二、體脂肪檢測（身體組成測試）

三、坐姿體前彎（柔軟度測試）

1. 請受測者坐下，膝蓋打直，雙腳掌底貼平於箭頭式坐姿體前彎儀兩側凹面。

2. 伸直雙手並將左手掌與右手背相疊，先吸一口氣，吐氣時用手指頭往前推，邊吐氣邊推。

3. 儘可能前伸最遠處，然後暫停片刻以便測量紀錄。

4. 注意：過程中膝蓋不能彎曲。

5. 測試兩次取較佳的成績。

四、仰臥起坐（肌力與耐力測試）

1. 請受測者坐於仰臥起坐板前端，雙膝屈曲呈約45度，腳背處以固定軸固定。

2. 請受測者雙手抱胸，身體躺下時，背部及肩膀碰到墊子即可。

3. 計時60秒測試仰臥起坐實施次數。

4. 注意：配合呼吸上來吐氣，下去吸氣。

五、握力（肌力與耐力測試）

1. 請受測者雙手自然放於身體兩側。

2. 調整握力器握把距離，以食指第二節?住握把面。

3. 請受測者用力握以手臂不彎為原則。

4. 左右手都要測試（測完一側記錄後要歸零）。

六、手臂及大腿拉力（肌力與耐力測試）

1. 背肌力檢測：

   1. 請受測者站於背力器上，立正雙手置於大腿前側手指伸直，將握把觸即指間測量握鍊與背力器掛鉤距離。

   2. 將背力器歸零，請用雙手握住握把，頭上仰看天花板，向上拉肩膀和背不能往後傾倒。

   3. 記錄測量重量。

2. 腿肌力檢測：

   1. 請受測者站於背力器上，膝蓋微彎約15度，雙手置於大腿前側手指伸直，將握把觸即指間測量握鍊與背力器掛鉤距離。

   2. 將背力器歸零，請用雙手握住握把向上拉。

   3. 記錄測量重量。

七、平衡感（反應度測試）

1. 受測者閉眼單腳站立，計時能站多久。左右腳皆要測試。

2. 左腳背置於右腳小腿中段後，待平穩後請閉上眼睛，同時按下碼錶計時。

3. 注意：身體搖晃以腳板不移位為原則。

八、敏捷度方格跳（反應度測試）

1. 受測者站在中央紅色方格內，依前後左右之順序跳格子。

2. 每跳一步都要回到紅色方格內。順序錯誤必須重新計時。

3. 記時十秒鐘，計算在十秒內所跳的次數(跳回紅色格子也算1次)。

九、抓棒反應（反應度測試）

1. 受測者坐在椅子上，雙腳稍微併攏，以免棒子掉落砸到腳。

2. 詢問受測者貫用手，前臂靠在桌子邊緣；手掌虎口打開呈握杯狀。

3. 測試人員手拿棒子頂端，刻度不要讓受測者看到，朝自己身體的方向。

4. 請受測者注視測試人員的手，看到棒子掉落時，馬上抓握棒子。

5. 判讀刻度，共測四次。

十、敏捷度方格跳（反應度測試）

1. 計時三分鐘，受測者依固定節拍（96拍）登階

2. 依節拍右（左）腳上→左（右）腳上→右（左）腳下→左（右）腳下

3. 完成三分鐘或中途停止登階者，請受測者坐下休息，測量運動後第一分鐘至第一分半鐘的脈搏數，第二分鐘至第二分半鐘的脈搏數，及第三分鐘至第三分半鐘的脈搏數。

十一、立定跳遠（肌力與耐力測試）